martes, 1 de marzo de 2016

LAS PERSONAS QUE ME MOTIVAN


Cuando era pequeña creía que las personas nacían y lo que eran y tenían era porque habían tenido la suerte o desgracia de ser así. Yo creía que las chicas de mi clase sacaban buenas notas porque eran muy inteligentes, a diferencia de mí, que  sacaba un "raspado".

Libro de Jesús Calleja
Fue en el instituto que algunos de mis profesores me enseñaron que había que estudiar antes de un examen para sacar buenas notas. Para mí fué todo un descubrimiento! saber que las personas se esfuerzan para conseguir cosas, conocer esos "trucos" que usaba la gente. Creo que desde entonces tengo curiosidad por CÓMO hacen las personas para conseguir sus metas.

Cuando alguien ha conseguido algo de lo que está orgulloso ¿Cómo lo ha hecho? 
Parece que entre las diferentes personas hay ingredientes comunes como la constancia, motivación, decisiones, oportunidades... y otros ingredientes específicos que hacen que su historia sea ÚNICA.

Me viene a la mente la frase " lo hizo porque nadie le dijo que era imposible", ¿cuántas limitaciones nos ponemos nosotros mismos?, ¿quién dice que...?, ¿cómo he llegado a esa conclusión?... siempre hay alguien que lo hace por PRIMERA VEZ. Quizás yo ponga ese ingrediente que hace que sea una historia única, y permite diferenciarme de las demás... seguro que en mi vida, yo pondré un ingrediente que hará que sea una de esas personas que hace algo por primera vez en esas circunstancias,... y seguro que tú también, piensa...¿qué hace única tu historia?. Si no lo ves ahora, no te preocupes, quizás ahora estás en medio de tu proceso... más adelante le encontrarás tu sentido.


Hoy en día, hay varios programas de televisión, ... que hablan de personas de nuestro tiempo que han conseguido éxito y desvelan todo el trabajo que hay detrás. Ahora recuerdo, el programa de Jesús Calleja "Planeta calleja" siendo uno de mis favoritos el que hace con David Muñoz (cocinero), el programa de "En tu casa o en la mía" de Bertín Osborne, un estilo parecido es el programa de Susana Griso "Dos días y una noche", y también ahora recuerdo el de Risto Mejide "viajando con Chester" contando historias de gente que se atreven de hablar de su historia única (sean famosos o no), y seguro que hay alguno más que yo no  recuerdo ahora.... También me interesan las personas con no tanto éxito, por ejemplo, me encantaría saber cómo es el día a día de Susana Griso,...últimamente la veo en todo ¿cómo lo hace?.... y esa periodista Pilar Cernuda, que curiosidad me causa... 


Y si doy un paso más hacia abajo... ¿cómo es el día a día de mi profesora que es tan especial para mí? ¿cómo ha hecho su historia única? ¿como ha llegado a tener eso que la hace tan especial? ... quizás algún día lo sepa o quizás no... 
Y mis padres, mis hermanos...  y yo, que estoy haciendo?


Las personas nos pueden limitar, y son las personas las que nos pueden motivan... tú decides donde localizar tu mirada.



viernes, 12 de junio de 2015

¿Problemas con el tabaco?...

El consumo de tabaco de forma adictiva, es una de los factores  que mayor problemas de salud en occidente ocasionan, de forma directa e indirecta. En las últimas décadas ha disminuido su consumo, sobre todo en los hombres, pero aún ocasiona altos riesgos para la sociedad. Seguro que conoces en tu ambiente a alguien, es posible que tú también, que desde hace muchos años fuma más de 3 cigarros al día, llegando incluso a un paquete o dos.

Fumar, a pesar de ser una experiencia aversiva, con la práctica y habituación, llega a ser una experiencia reforzante asociada a numerosas situaciones, ambientes...

En la actualidad, el mejor predictor del consumo de tabaco, es el nivel educativo: los estudios demuestran que consumen más los sectores con niveles de estudios más bajos.

Las personas entre 20 y 40 años que fumen como media 2 paquetes de cigarrillos diarios tienen una esperanza de vida de 8 ó 9 años menos. Pero lo más peligroso, o desagradable, son las enfermedades que pueden producir (dependiendo de tu genética, estilo de vida y forma de consumo: afectará de una forma u otra). No voy a explicar sobre ello, todos sabemos los efectos: obstrucción pulmones, cáncer, hipertensión, cambios de metabolismo,...

El cuerpo se habitúa tanto que tras dejar de fumar la abstinencia aparece el primer día, con una duración de entre 3-4 semanas. Los síntomas característicos son: irritabilidad, insomnio, frustración, ansiedad, dificultades de concentración, inquietud, disminución de la frecuencia cardiaca, disminuye el metabolismo, aumento del apetito y/o peso (pero 3-4 kg, no más)...


Te recuerdo que la abstinencia es pasajera!!!

Para afrontarlo es recomendable un buen plan:

ü  Lo primero es tu expectativa de autoeficacia: debes saber que PUEDES HACERLO (independientemente del número de cigarrillos al día que consumas) ¿Quieres? ¿Deseas un estilo de vida sin tabaco o con un consumo mínimo?

ü  Imagina cómo quieres ser tú! ¿Cómo cambiaria tu vida? 

ü  Ponte un objetivo y una fecha realista.

ü  Busca apoyo social (avisa que el día "x", lo dejas y necesitas que te ayuden... para facilitar tus objetivos).

ü  Haz actividades que te permitan canalizar el estrés. Busca nuevas cosas /actividades que faciliten tus metas.

ü  Haz ejercicios de relajación, para usarlos en momentos puntuales.

ü  Confía en ti!! a día pasado, un día ganado!!

ü  Felicítate todos los días... porque pasado un mes  de conseguir tus objetivos, el camino es más fácil.

ü  Comunica a tus seres queridos lo bien que te hace sentir cada día ganado, tus nuevas aficiones, tus nuevos aprendizajes,...


ü  Disfruta de tu nuevo estilo de vida, haz cosas que te gusten! si no sabes que te gusta, experimenta actividades  nuevas, mira que cosas hace la gente con el estilo de vida que tu deseas... prueba! y disfruta!

jueves, 16 de abril de 2015

Técnica "soy más feliz que una perdiz"

Me he inventado una técnica para los momentos de "bajón" emocional, esos que te sientes tristes sin motivo "aparente" o ya sea por la rutina diaria, por una actividad "pesada", etc....  

Es muy sencillo, se trata de practicar ejercicio al mismo tiempo que aplicas una técnica de autorefuerzo a modo de mantra. Al realizar ejercicio aeróbico, liberas endorfinas en  el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras. Practicando esta activad sentirás como influye positivamente en  tu estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y en definitiva tu bienestar general.


INSTRUCCIONES:

Prepárate para salir a correr o caminar rápido (lo que más te guste), imagínate una perdiz en el campo... disfrutando del paisaje... caminando con su peculiar forma de ave (la cabeza alta, sacando pecho y moviéndola conforme camina)...

Empieza a repetirte la frase: "soy más feliz que una perdiz" levantando la cabeza y sacando pecho....

Corre (o camina rápido) sintiendo la ligereza con que lo haría este ave , sacando pecho, cabeza levantada y repitiendo "soy más feliz que una perdiz" ... siente la nueva energía que te llega...

Hazlo al mismo son de tus pasos (15 minutos es suficiente para sentir una nueva sensación):

"soy" (apoya pie)
"más" (apoya pie)
"feliz" (apoya pie)
"que una"(apoya pie)
"perdiz"(apoya pie)

Yo lo he probado en un día duro, que me fui a hacer deporte para distraerme y no era suficiente... con este mantra sentí un gran autorefuerzo, y sobre todo cada vez que pensaba la frase al son de mis pasos sacaba de mi una gran sonrisa (incluso a veces risa)  cambiando mi energía, sintiéndome más ligera ... acabando con una actitud más placentera y optimista.


Pruébalo! no hace falta que te sientas mal...y me cuentas la experiencia.... si otra cosa no, deseo que te rías en su práctica. :)))


jueves, 5 de marzo de 2015

DEPRESIÓN ¿Cómo actuar?

Síntomas para detectar una depresión:
• Conducta: Ataques de llanto, aislamiento, descuido de las responsabilidades, abandono de su apariencia,  pérdida de la motivación, lentitud, torpeza.
• Emociones: Tristeza, ansiedad, culpabilidad, ira, irritabilidad, poca tolerancia a pequeños contratiempos, falta de ilusión e iniciativa, sensación de dejadez, cambios de humor, falta de emociones (embotamiento afectivo), sentimientos de desesperanza.

• Pensamientos: Autocrítica, preocupación, pesimismo, problemas de memoria, falta de concentración, dificultad para la toma de decisiones, confusión, pensamientos referentes a que otras personas le vean mal.

• Síntomas físicos: Sensación de cansancio, falta de energía, dormir mucho o muy poco, comer en exceso o la pérdida del apetito, estreñimiento, pérdida o aumento de peso, ciclo menstrual irregular, pérdida de apetito sexual, dolores sin explicación aparente.


¿Cómo actuar con una persona deprimida?

• Para que sea eficaz, el apoyo debe ofrecerse manteniendo una cierta distancia, sin agobiar a la persona, dándole afecto y teniendo comprensión y paciencia. Es inútil dar buenos consejos: “si yo fuera tú...”, “yo haría” o dar órdenes: “levántate en vez de pasarte toda la mañana en la cama”. Esto lo que hará es aumentar sus sentimientos de culpa e impotencia. Recuerde que la depresión es una enfermedad: ¿le pediría a alguien con gripe que dejara de tener fiebre?. Sin embargo, puede tranquilizar a su ser querido diciendo (repitiendo si es necesario) que usted entiende sus dificultades, que no está loco/a, que la depresión es una enfermedad que afecta a muchas personas y que puede mejorar con la ayuda adecuada y el tiempo.

• Aunque no lo parezca,  la persona que padece depresión es muy sensible a los ofrecimientos de ayuda (compras, limpieza, cocina, manualidades…). Sin embargo, esta ayuda no debe ser demasiado “maternal” o “invasora”. Si  la persona se siente infantilizada  esto puede reforzar su sentimiento de inutilidad: ”No sirvo para nada”.

• Usted puede motivar con compresión, cariño y paciencia a su familiar a hacer excursiones, salidas o a practicar aficiones que con anterioridad le resultaban agradables. Recuerde sin embargo que puede ser contraproducente forzarlo a realizarlas en contra de su voluntad o exigirle demasiado. Una persona deprimida se cansa muy rápidamente porque está luchando continuamente contra su fatiga y sus pensamientos negativos.

• Para animar a su familiar o amigo/a a que hable con usted mantenga una actitud “abierta” y escuche con atención y paciencia (aunque tienda a “darle vueltas” a lo mismo o a permanecer impasible a su intento de aliviar su sufrimiento). Nunca desacredite los sentimientos que su amigo/a o familiar manifieste pero señale las realidades y ofrezca esperanza.

• También es importante que muestre sensibilidad ante los esfuerzos de su familiar y que se lo exprese mediante una palabra, un gesto o una sonrisa.

• Un cambio radical de vida, trabajo, residencia o realizar unas vacaciones lejanas no resolverán la depresión, incluso pueden empeorarla. No se separa uno de sus vivencias cambiando el entorno vital; salir de vacaciones cuando se sufre depresión sólo retrasa el comienzo del tratamiento y podría incluso empeorarla por la pérdida de las referencias habituales.

• Si hay niños/as o adolescentes que viven con su allegado es mejor explicarles lo que está sucediendo. Éstos/as son capaces de intuir que algo va mal en la familia y como tienen mucha imaginación pueden llegar a creer que está pasando algo más grave de lo que ocurre en realidad o sentirse culpables por ello. La persona deprimida u otro familiar debe encontrar el momento más adecuado hablar con ellos. Déjele claro que se trata de una enfermedad y adaptándose a la edad y a la madurez del niño, explíquele los conceptos fundamentales de la depresión, que requiere un tratamiento específico y que durante el proceso recibirán algo menos de atención. Esto les servirá también para saber qué hacer si alguna vez ellos también se sienten deprimidos y para aprender que en su familia pueden hablar abiertamente de ello.

• Cuando su ser querido se encuentre mejor, déjele que retome el hilo de su vida a su ritmo. Puede necesitar un cierto tiempo (por lo general varios meses) antes de que se sienta cómodo de nuevo en su círculo familiar, de amistades o profesional.


Recuérdele a su amigo/a o familiar que con el tiempo y con tratamiento la depresión pasará.


Bibliograía: Guías de autoayuda para la depresión y trastornos de ansiedad. Consejería de salud y bienestar social. Junta de Andalucía.

martes, 3 de marzo de 2015

Los SUEÑOS... ¿siempre se pueden cumplir?

Quiero rescatar una frase que me ha tocado en este momento de mi vida, de nuestro amigo Enrique Marco en la entrevista realizada el 3 de marzo 2015, en el Diario de Teruel: 

Enrique nos habla de la importancia de los sueños y de cumplirlos, pero ¿siempre se pueden cumplir?
Enrique Marco la pasada semana en Cedrillas, donde impartió un taller "... Los sueños se identifican con éxito...  identificarlo y ver lo que se puede hacer para lograrlo, pero en la mayor parte de los casos se pueden lograr.   ..., lo que ocurre es que muchas veces nos encontramos con creencias limitantes que nos impiden ponernos en marcha para lograrlo".

Luchar contra esos saboteadores internos para lograr lo que queremos en la vida. Invitándonos al cambio... Es el trabajo de un Coach, entre otras cosas.


Para ver la entrevista completa vista el siguiente enlace:  

viernes, 27 de febrero de 2015

Tómate un tiempo...

Hoy comparto un texto de Lidia María Riba, me ha encantado leerlo. Puede ser un complemento a mi post "descansar para seguir".

Tómate un tiempo para disfrutar:
el camino ha sido largo y difícil.

Tómate un tiempo para ayudar a otros:
mucho se te ha concedido.


Tómate un tiempo para compartir tu triunfo:
quienes te aman también subieron a tu lado.


Tómate un tiempo para mirar de dónde partiste:
te juzgarás con menos severidad.


Tómate un tiempo  para descansar un poco:
hay una nueva cumbre por conquistar

miércoles, 25 de febrero de 2015

¿La psicoterapia funciona?

Existen estudios con el objetivo de ver la efectividad de la psicoterapia, comparando entre métodos, técnicas,...

Podemos resaltar las principales investigaciones:

Año 1952, momento de auge del psicoanálisis y de la terapia de conducta, Eysenck concluyó en su estudio que la psicoterapia no conductual (es decir, psicoanálisis) no es más eficaz que la remisión espontanea.  Este estudio tuvo muchas críticas, puesto que se consideró que uso los datos a su favor.

Debido a esa polémica, en 1980, Smith elaboró un meta-análisis concluyendo que la psicoterapia si es eficaz, sea del modelo que sea. No hay un modelo más eficaz que otro. En esta época ya se habían desarrollado los principales modelos que actualmente conocemos (psicoanálisis, conductual, humanista, sistémico y cognitivo).

En el año 1992, Lambert realizó un estudio sobre los factores que facilitan el cambio en el proceso terapéutico. Concluyendo:

El 15% aproximadamente, son las técnicas utilizadas por el profesional las que ayudan al cambio.
Otro 15% es debido al factor placebo, según las expectativas que trae el paciente.
El 30% son factores comunes, la relación sana que se crea en ese espacio terapéutico.
Y alrededor del 40%, influyen factores extraterapeuticos, como por ejemplo, variables del paciente.


En conclusión, influyen muchos factores durante el proceso de terapia, haciendo única e irrepetible la terapia con cada persona.

martes, 17 de febrero de 2015

¡Sonríe, es contagioso!


La sonrisa es algo universal, esta capacidad constituye una de las diferencias fisiológicas que existen entre el hombre y los demás animales. Nacemos con ella, ya que los niños a los pocos días de su nacimiento ya ofrecen sus primeras sonrisas, ojo! pero aun no es la sonrisa social.

La sonrisa hace que el cerebro reciba una señal y produce endorfinas, hormonas que tienen la función de reducir el dolor físico y emocional y de darnos una sensación de bienestar.

Sonríe! Es contagioso... genera aptitudes positivas, abre muchas puertas y nos facilita el camino para llegar a los demás.
Se generoso/a!!! ...  y ofrece tu sonrisa..., enriquece a quien la recibe y genera bienestar a quien la da. Como dice un precioso poema anónimo: “nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa como el que no se la puede dar a los demás”.

martes, 3 de febrero de 2015

JUGANDO CON SERVILLETAS


Taller en C.E.G.
JUGANDO CON SERVILLETAS
Otra forma de mirar mi relación de pareja

E
l ser humano empezó manipulando los objetos con el fin de usarlos de herramientas para su beneficio, e incluso usando algunos de ellos como símbolos (proyección). Al principio siendo algo ideográfico, más tarde compartidos con la sociedad.

Jugando con servilletas, ha pretendido ser un novedoso taller vivencial, realizado en Febrero del 2015, usando la técnica proyectiva, en un primer momento pasiva y después de forma activa. Siendo el objetivo del mismo: Ampliar la mirada sobre mi relación de pareja utilizando una forma lúdica. La temática en este caso, ha sido la relación de pareja, dado el contexto donde se ha realizado.



¿Por qué servilletas?

Es una elección personal, dada mi experiencia comencé a usar la técnica decoupage, lo que me llevó a crear cuadros creados con servilletas sustituyendo la pintura. Al manipular el material, lo que parecía un problema en principio... ha sido mi gran descubrimiento, destruir y crear texturas...


Sobre el uso en grupo:

Partimos de la base de que cada persona tiene una forma de ser y de hacer. A través de las técnicas proyectivas, sin tener en cuenta la técnica artística, dejamos una huella que muestra parte de nuestro interior (proyecciones que quedan plasmadas a través de colores, texturas, formas, elementos...). Usando el arte como lenguaje metafórico para “expresarse” más allá de las palabras.

Con ésta técnica se puede trabajar de una forma pasiva: se le pide a la persona que elija una servilleta y que diga lo que evoca.... O de forma activa: la persona interactúa con el material, creando y expresando. Facilitando explorar aspectos no conscientes de la persona.

Sin olvidar el resultado proyectado, es interesante durante el proceso de creación, observar las posibles zonas de conflicto, resistencias, comentarios,...

¿Para qué puede ser útil?

No se necesita habilidades artísticas. Fomenta la reflexión sobre el tema elegido, ayudando a desbloquear el canal expresivo al expresar sentimientos y cogniciones a través de una forma diferente a la convencional, lo que minimiza las resistencias y el control. Siendo útil cuando se está muy bloqueado, se es muy racional,....

En definitiva, favorece el objetivo de la terapia: que la pareja se encuentre, la persona exprese, identifique necesidades,...


Reflexiones tras la experiencia en grupo: 


Las servilletas en este contexto, es un material que facilita no tener  control sobre el trabajo a realizar, favoreciendo la proyección. A diferencia de el papel y el lápiz, que todos saben lo que se espera de su uso y al entrar en contacto con el material suelen decir  "yo no sé dibujar" poniendo en marcha más resistencias.

En éste taller, llevé 22 tipos de servilletas (colores, dibujos, tamaños...), lo que facilitó que de una forma sencilla se metieran en la experiencia. Esto me llevó a reflexionar que las servilletas nos puede ofrecer varios niveles, teniendo en cuenta que los materiales sólidos nos conectan con la parte más cognitiva, y los fluidos nos facilitan esa parte más afectiva, las servilletas nos dan esta dos posibilidades, ya que se puede trabajar en seco o en húmedo.

Un nivel básico, destinado a personas con poca experiencia en material artístico y/o que manifiesta más resistencia, trabajar con servilletas de dibujos y patrones ya creados, ayuda a entrar en la dinámica.

En un nivel más elevado, para personas predispuestas a experimentar no solo la parte cognitiva sino también la afectiva, usar servilletas mojadas y colores básicos puede ser muy interesante.

Hasta aquí escribo, sobre mi experiencia personal con éste material. Conforme descubra cosas sobre el tema, iré actualizando.





miércoles, 21 de enero de 2015

Estás en PARO y tú tiempo es ETERNO...

Por casualidad, buscado otras temáticas, me he encontrado con un post llamado "Cómo aprovechar el paro y evitar la depresión". Rápidamente me ha enganchado la forma de escribir de la autora, Marina.

Quiero compartir las ideas que más me han "tocado":

Busca "tu proyecto" personal, laboral,... y si no lo tienes: haz algo "absurdo" , un proyecto "alocado" y que te llene a nivel personal.

¿Por qué?  Porque puedes relajarte cuando te dedicas a lo que te gusta de forma sistemática (adiós a la ansiedad de "tengo que hacer..." y sentirse triste de no tener ilusión).

A partir de ahora: ESTÁS TRABAJANDO!

¿En qué? te preguntará la gente.
 EN MIS PROYECTOS! les dirás.

Valora el tiempo que les dedicas porque es el tiempo que te dedicas a tí. Lo que te recuerdo que en tu horario de trabajo no puedes quedar, ya no tienes todo el tiempo del mundo.

Y no olvides lo importante: relacionarte con las personas, y más en este momento (eso sí, respetando tu horario de trabajo).

Si te ha gustado y quieres leer el artículo completo, visita el blog: http://www.psicosupervivencia.com/paro/


Para mí es un placer encontrar estas lecturas... GRACIAS!